Comment choisir la meilleure protection solaire pour la randonnée et la marche

Comment choisir la meilleure protection solaire pour la randonnée et la marche

La randonnée et la marche sont des exercices physiques fantastiques et offrent également d’autres avantages pour la santé, tels que l’amélioration de l’humeur et de vos perceptions sensorielles.

Que vous fassiez de la randonnée en montagne, dans le désert ou que vous promeniez votre chien, il est essentiel de vous protéger des rayons UV nocifs.

Dans ce guide, nous vous expliquerons pourquoi la protection solaire est importante, les facteurs clés à prendre en compte et nos meilleures recommandations de produits pour assurer votre sécurité sur les sentiers.

Pourquoi la protection solaire est importante pour les randonneurs

Exposition aux UV à des altitudes plus élevées

Plus on monte, plus on est exposé aux UV. L'intensité des UV augmente d'environ 4 à 5 % par tranche de 300 mètres de dénivelé positif , ce qui signifie que les randonneurs en montagne sont exposés à un risque nettement plus élevé de dommages causés par le soleil.

Plus de temps au soleil

La randonnée implique souvent de longues heures d'exposition au soleil , surtout aux heures de pointe (10 h - 16 h). Cela augmente le risque de coups de soleil, de vieillissement prématuré et de lésions cutanées à long terme .

Effet amplificateur UV

Les surfaces comme la roche, le sable, l'eau et la neige réfléchissent les rayons UV, augmentant ainsi l'exposition globale. Même dans les zones ombragées, la lumière indirecte du soleil peut atteindre votre peau .

Que rechercher dans les équipements de protection solaire

Vêtements UPF : votre première ligne de défense

Porter des vêtements UPF est l'un des moyens les plus efficaces de protéger votre peau en randonnée. Recherchez :

• Chemises et pantalons UPF 50+ fabriqués à partir de tissus respirants et évacuant l'humidité, choisissez un haut avec des trous pour les pouces pour une protection supplémentaire .

• Manches longues et cols hauts pour une couverture maximale de vos bras et de votre cou.

• Matériaux légers et amples pour rester au frais.

Meilleur choix : Notre t-shirt à manches longues en bambou – Un haut léger, respirant et évacuant l’humidité avec une protection solaire UPF 50+.

Meilleur choix pour le bas : Freeflex Move de Khul, un pantalon léger, à séchage rapide et respirant avec protection solaire UPF50+

Crème solaire : essentielle pour la peau exposée

Même avec des vêtements de protection solaire, une crème solaire est nécessaire sur les zones exposées. Choisissez :

• Un écran solaire à large spectre avec un FPS 30 ou plus .

• Formules résistantes à l'eau qui durent malgré la transpiration.

• Écrans solaires à base minérale avec oxyde de zinc pour une protection longue durée.

Meilleur choix : EltaMD UV Sport SPF 50 – Résistant à la transpiration, à l’eau et sans danger pour les peaux sensibles.

Meilleurs chapeaux pour la randonnée

Un bon chapeau de randonnée doit couvrir entièrement le visage et le cou . Caractéristiques à privilégier :

• Chapeaux à large bord (3 pouces ou plus) pour une ombre optimale.

• Tissu léger et respirant pour vous garder au frais.

• Capes de cou ou rabats réglables pour une protection supplémentaire.

Meilleur choix : Notre chapeau à large bord – il a un large bord, est pliable et offre une protection solaire UPF45+.

Meilleures lunettes de soleil pour la protection UV

Vos yeux ont aussi besoin d'être protégés des rayons UV. Choisissez :

• Verres de protection 100% UVA/UVB .

• Styles enveloppants pour bloquer l'éblouissement latéral.

• Verres polarisés pour réduire l'éblouissement et améliorer la visibilité.

Meilleur choix : Vallon Heron Glacier – élégant, protections latérales et UV400

Les meilleures bouteilles d'eau pour les randonneurs

Rester hydraté aide votre corps à réguler sa température et à prévenir la déshydratation . Emportez au moins 2 litres d'eau par personne et pensez à prendre des compléments électrolytiques si vous partez en randonnée par temps chaud. Choisissez :

• Bouteilles isothermes en acier inoxydable pour garder l'eau froide.

• Bouteilles filtrantes si vous faites de la randonnée dans des zones sans sources d'eau propre.

Meilleur choix : Rambler 26 oz de Yeti – Sans BPA, 100 % étanche, double paroi sous vide pour garder votre eau froide

Meilleurs moments pour faire de la randonnée et se protéger du soleil

Évitez de faire de la randonnée pendant les heures de pointe d'exposition aux UV (de 10 h à 16 h) . Si possible :

• Commencez tôt le matin ou plus tard dans l'après-midi .

• Prévoyez des itinéraires avec de l’ombre naturelle , comme des sentiers forestiers ou des randonnées dans des canyons.

Réflexions finales

La protection solaire est essentielle pour une randonnée en toute sécurité. En choisissant des vêtements UPF, une crème solaire, un chapeau, des lunettes de soleil, des gants et un équipement d'hydratation adaptés , vous pourrez profiter du plein air tout en protégeant votre peau. Que vous randonniez en forêt ou que vous gravissiez des sommets, un peu de préparation contribue grandement à prévenir les dommages causés par le soleil.

Points clés pour une randonnée en toute sécurité au soleil

✅ Portez des vêtements UPF 45+ pour une protection solaire maximale.
✅ Appliquez une crème solaire à large spectre SPF 30+ toutes les 2 heures.
✅ Utilisez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil polarisées pour une protection supplémentaire.
✅ Restez hydraté avec au moins 2 litres d'eau par personne .
✅ Évitez les heures de pointe du soleil (10 h - 16 h) lorsque cela est possible.

📌 Quel est votre équipement de protection solaire préféré pour la randonnée et la marche ? Dites-le-nous dans les commentaires !
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Restez en sécurité, restez couvert et bonne randonnée !